Игровые виды спорта. Самоучитель или как стать тренером для самого себя

В этой статье вы узнаете, как построить тренировки, чтобы освоить любой игровой вид спорта.
Принято считать, что для освоения какого - либо вида спорта, нужен дорогостоящий тренер. Кто это такой и для чего он нужен?
Тренер - человек, обладающий профессиональными знаниями, проводящий учебно-тренировочную работу. Но хитрость в том, что понимая как выстраивать методику обучения, например, в игровом виде спорта, он может применять свои знания в любых спортивных направлениях и не только! Подобные знания и умения позволят, в дальнейшем, стать ему либо узконаправленным специалистом в отдельно взятом спортивном направлении, либо специалистом широкого профиля. Некоторые тренера, оставив профессиональный спорт, успешно создают и проводят коучинговые программы и тренинги по другим, не спортивным направлениям.
О чем это говорит? О том, что каждый, кто знаком с методикой построения обучения, может быстрей и эффективней освоить любой, в частности спортивно-игровой, навык.
"Сейчас много обучающего материала на ютьюбе", - скажете вы и будете правы, Но! Опять-таки, обращаясь на этот ресурс, мы ищем путь к самообучению. К сожалению, подобные видео уроки дают знания о частностях, не давая увидеть картину в целом. Не видя ее в целом, мы не сможем узнать в каком направлении двигаться, чтобы получить ощутимый результат.
В этой статье вы узнаете секрет, как стать тренером для самого себя и достигнуть результата!

1. План тренировок

Создать План тренировок, в который входит:

• Определение спортивного уровня (упражнения по определению уровня навыка; число и дата первого тестирования)
Подобные упражнения можно найти на ютьюбе либо ввести в любом поисковике. Например: "Бильярд/футбол/теннис/фигурное катание (что угодно). Упражнение для начинающих". Вам понадобятся описания упражнения и на развитие какого навыка они направлены. Выпишите себе парочку (не надо много) и попробуйте выполнить. Запишите свой результат! Не забудьте поставить число, дату и сколько, например, из 10 раз, вам удалось выполнить задание.

(Уже предчувствую возмущенные возгласы скептиков на тему альпинизма, скалолазания, велогонок и остальных сверхтравматичных видов спорта. Я продолжу утверждать, что везде есть методика обучения и построена она на одних и тех же принципах! А вот все практикумы проводятся, на летних/зимних лужайках с розовыми цветочками и анимешными няшами. Начинающий спортсмен обложен подушками и оснащен бронежилетом и ракушкой, подбитой изнутри мягким мехом мамонта.)

• Определение конечного и промежуточного результатов. Подборка упражнений

Для того, чтобы чего-то добиться, вы должны четко представлять к какому уровню вы стремитесь (предположим, уверенно побеждать своих друзей), и разделить этот результат на несколько составляющих: 1- триместр, 2, 3 (представляю, как у вас изменилось лицо сейчас. Готовьтесь, легко не будет.) Конечный результат вы ставите перед собой сами (найти себе хобби на всю жизнь, стать чемпионом своего региона или поучаствовать на олимпийских играх), а вот промежуточный не торопитесь завышать. Ставьте себе реальную цифру. Например, улучшить показатель выполнения упражнения с 1 до 3-х. Помните, что принцип любого обучения - от простого к сложному, а не наоборот.

• Подборка упражнений на каждый из этапов развития

Обратитесь к любому поисковику или ютьюбу и выпишите себе несколько упражнений направленных на отработку элементов необходимого уровня. Когда будете искать упражнения, обязательно обратите внимание на то, что почти под каждым из них стоит пометка об уровне сложности: начальный, средний либо высокий. Не стоит переходить на следующий уровень сложности, пока вы не освоили предыдущий. Чтобы считать элемент освоенным необходимо добиться 70% его исполнения. Не торопитесь и не форсируйте события.

• Отработка и закрепление отдельных элементов
Возьмите себе за правило на каждой тренировке уделять время упражнению из предыдущего занятия. Выделите на это полчаса и двигайтесь дальше.

• Ведение статистики. Ежемесячные тестирования
Это одна из важнейших хитростей любого профессионального спорта! Берем тетрадь и выписываем элементы, над которыми работаем. Напротив каждого из них ежемесячно отмечаем достигнутые результаты (прыгнул на 10м. 03.05; 12м 03.06; 14,5м 03.07.) Все просто. Это поможет наглядно показать вам динамику вашего развития.

2. Спортивная психология. Психология победителя

Каждому спортсмену, в любом возрасте и на любом уровне нужно уметь работать над собой. Чем сложней момент, тем тяжелее нам контролировать себя. Поэтому, чем выше уровень спортсмена, тем больше он уделяет времени на психологическую подготовку. Важнейшие аспекты для спортсмена это: психологическая разгрузка, настрой на победу и умение концентрироваться в нужный момент.

"Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой". Иванов А.А.
Тренировка воли: Полная концентрация /Пер. с англ. В. Орехова. М.
Практикум по спортивной психологии / Под ред. И.П. Волкова. Выпишите себе несколько упражнений и тренируйте не только ваше тело, но и ваш дух.

3. Спортивное оборудование

Не торопитесь купить все и сразу. Со временем, вы поймете, что каждый спортсмен индивидуален и ему необходимо индивидуальное оборудование. Поэтому, на первое время, приобретите лишь самое необходимое либо возьмите напрокат или купите, но что-то бюджетное. Со временем вы сами поймете, что именно вам необходимо.

4. Будьте в курсе всех спортивных тенденций!

Чтобы улавливать все новые спортивные техники, хитрости вам необходимо постоянно наблюдать за профессиональными игроками. Так вы будете быстрей привыкать к терминологии, особенностям, хитростям и осваивать изучаемый спортивный материал.

5. Соревновательная практика

Посещайте турниры! Для начала в качестве наблюдателя. Посмотрите, как все происходит, окунитесь в соревновательную атмосферу. Посмотрите, что остаётся за кадром и как ведут себя участники: переживают, срываются или проводят победные серии/встречи/матчи.

6. Спортивный режим. Диета

Питайтесь правильно! Какой бы вы не выбрали спорт, не стоит наедаться перед тренировкой или восполнять потерянное, сразу после. Старайтесь питаться небольшими порциями и размеренно. Выпивать или переедать во время турниров или за неделю до них так же не следует. Это повлияет на вашу нервную систему и значительно подпортит ваши результаты. Распишите себе день, чтобы тренировка приходилась на то время, когда вы ещё не устали, но и не столь рано, когда ваш организм ещё спит.

7. Техника безопасности

В каждом виде спорта есть своя техника безопасности. Этим нельзя пренебрегать!
Внимательно ознакомьтесь с особенностями получения травм в интересующем вас виде спорта. Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, выполняйте разгрузочные упражнения во время и расслабляющие, после.
Мой тренер говорил: "Если будешь последовательно, разумно и трудолюбиво тренироваться, всегда будешь в десятке сильнейших, а если у тебя есть способности, то в тройке лидеров!"
Полностью согласна! Дерзайте, и да прибудет с вами сила!