Игровые виды спорта. Самоучитель или как стать тренером для самого себя

В этой статье вы узнаете, как построить тренировки, чтобы освоить любой игровой вид спорта.
Принято считать, что для освоения какого - либо вида спорта, нужен дорогостоящий тренер. Кто это такой и для чего он нужен?
Тренер - человек, обладающий профессиональными знаниями, проводящий учебно-тренировочную работу. Но хитрость в том, что понимая как выстраивать методику обучения, например, в игровом виде спорта, он может применять свои знания в любых спортивных направлениях и не только! Подобные знания и умения позволят, в дальнейшем, стать ему либо узконаправленным специалистом в отдельно взятом спортивном направлении, либо специалистом широкого профиля. Некоторые тренера, оставив профессиональный спорт, успешно создают и проводят коучинговые программы и тренинги по другим, не спортивным направлениям.
О чем это говорит? О том, что каждый, кто знаком с методикой построения обучения, может быстрей и эффективней освоить любой, в частности спортивно-игровой, навык.
"Сейчас много обучающего материала на ютьюбе", - скажете вы и будете правы, Но! Опять-таки, обращаясь на этот ресурс, мы ищем путь к самообучению. К сожалению, подобные видео уроки дают знания о частностях, не давая увидеть картину в целом. Не видя ее в целом, мы не сможем узнать в каком направлении двигаться, чтобы получить ощутимый результат.
В этой статье вы узнаете секрет, как стать тренером для самого себя и достигнуть результата!

1. План тренировок

Создать План тренировок, в который входит:

• Определение спортивного уровня (упражнения по определению уровня навыка; число и дата первого тестирования)
Подобные упражнения можно найти на ютьюбе либо ввести в любом поисковике. Например: "Бильярд/футбол/теннис/фигурное катание (что угодно). Упражнение для начинающих". Вам понадобятся описания упражнения и на развитие какого навыка они направлены. Выпишите себе парочку (не надо много) и попробуйте выполнить. Запишите свой результат! Не забудьте поставить число, дату и сколько, например, из 10 раз, вам удалось выполнить задание.

(Уже предчувствую возмущенные возгласы скептиков на тему альпинизма, скалолазания, велогонок и остальных сверхтравматичных видов спорта. Я продолжу утверждать, что везде есть методика обучения и построена она на одних и тех же принципах! А вот все практикумы проводятся, на летних/зимних лужайках с розовыми цветочками и анимешными няшами. Начинающий спортсмен обложен подушками и оснащен бронежилетом и ракушкой, подбитой изнутри мягким мехом мамонта.)

• Определение конечного и промежуточного результатов. Подборка упражнений

Для того, чтобы чего-то добиться, вы должны четко представлять к какому уровню вы стремитесь (предположим, уверенно побеждать своих друзей), и разделить этот результат на несколько составляющих: 1- триместр, 2, 3 (представляю, как у вас изменилось лицо сейчас. Готовьтесь, легко не будет.) Конечный результат вы ставите перед собой сами (найти себе хобби на всю жизнь, стать чемпионом своего региона или поучаствовать на олимпийских играх), а вот промежуточный не торопитесь завышать. Ставьте себе реальную цифру. Например, улучшить показатель выполнения упражнения с 1 до 3-х. Помните, что принцип любого обучения - от простого к сложному, а не наоборот.

• Подборка упражнений на каждый из этапов развития

Обратитесь к любому поисковику или ютьюбу и выпишите себе несколько упражнений направленных на отработку элементов необходимого уровня. Когда будете искать упражнения, обязательно обратите внимание на то, что почти под каждым из них стоит пометка об уровне сложности: начальный, средний либо высокий. Не стоит переходить на следующий уровень сложности, пока вы не освоили предыдущий. Чтобы считать элемент освоенным необходимо добиться 70% его исполнения. Не торопитесь и не форсируйте события.

• Отработка и закрепление отдельных элементов
Возьмите себе за правило на каждой тренировке уделять время упражнению из предыдущего занятия. Выделите на это полчаса и двигайтесь дальше.

• Ведение статистики. Ежемесячные тестирования
Это одна из важнейших хитростей любого профессионального спорта! Берем тетрадь и выписываем элементы, над которыми работаем. Напротив каждого из них ежемесячно отмечаем достигнутые результаты (прыгнул на 10м. 03.05; 12м 03.06; 14,5м 03.07.) Все просто. Это поможет наглядно показать вам динамику вашего развития.

2. Спортивная психология. Психология победителя

Каждому спортсмену, в любом возрасте и на любом уровне нужно уметь работать над собой. Чем сложней момент, тем тяжелее нам контролировать себя. Поэтому, чем выше уровень спортсмена, тем больше он уделяет времени на психологическую подготовку. Важнейшие аспекты для спортсмена это: психологическая разгрузка, настрой на победу и умение концентрироваться в нужный момент.

"Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой". Иванов А.А.
Тренировка воли: Полная концентрация /Пер. с англ. В. Орехова. М.
Практикум по спортивной психологии / Под ред. И.П. Волкова. Выпишите себе несколько упражнений и тренируйте не только ваше тело, но и ваш дух.

3. Спортивное оборудование

Не торопитесь купить все и сразу. Со временем, вы поймете, что каждый спортсмен индивидуален и ему необходимо индивидуальное оборудование. Поэтому, на первое время, приобретите лишь самое необходимое либо возьмите напрокат или купите, но что-то бюджетное. Со временем вы сами поймете, что именно вам необходимо.

4. Будьте в курсе всех спортивных тенденций!

Чтобы улавливать все новые спортивные техники, хитрости вам необходимо постоянно наблюдать за профессиональными игроками. Так вы будете быстрей привыкать к терминологии, особенностям, хитростям и осваивать изучаемый спортивный материал.

5. Соревновательная практика

Посещайте турниры! Для начала в качестве наблюдателя. Посмотрите, как все происходит, окунитесь в соревновательную атмосферу. Посмотрите, что остаётся за кадром и как ведут себя участники: переживают, срываются или проводят победные серии/встречи/матчи.

6. Спортивный режим. Диета

Питайтесь правильно! Какой бы вы не выбрали спорт, не стоит наедаться перед тренировкой или восполнять потерянное, сразу после. Старайтесь питаться небольшими порциями и размеренно. Выпивать или переедать во время турниров или за неделю до них так же не следует. Это повлияет на вашу нервную систему и значительно подпортит ваши результаты. Распишите себе день, чтобы тренировка приходилась на то время, когда вы ещё не устали, но и не столь рано, когда ваш организм ещё спит.

7. Техника безопасности

В каждом виде спорта есть своя техника безопасности. Этим нельзя пренебрегать!
Внимательно ознакомьтесь с особенностями получения травм в интересующем вас виде спорта. Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, выполняйте разгрузочные упражнения во время и расслабляющие, после.
Мой тренер говорил: "Если будешь последовательно, разумно и трудолюбиво тренироваться, всегда будешь в десятке сильнейших, а если у тебя есть способности, то в тройке лидеров!"
Полностью согласна! Дерзайте, и да прибудет с вами сила!

Профессиональный спорт: лечит или калечит?

Отдавая ребенка в спортивную секцию, каждый родитель надеется, что благодаря спорту ребенок не только приобретет какой-либо навык, но и разовьется физически и морально. Первое время так и происходит. Нагрузки развивают тело, а постоянные, систематические тренировки приучат ребенка к дисциплине.

Спорт - необходимая часть в воспитании ребенка.

Ребенок растет, растут его возможности и успехи. Первые турниры, первые победы. Появляется причина и возможность продолжить занятия дальше. И родитель, видя в своем чаде будущего Бубку или Фелпса, увеличивает время на тренировки, уменьшая перерывы на игры и общение со сверстниками.

Спортивные успехи ребенка и амбиции родителя.

В тот самый момент жизнь ребенка перестает принадлежать ему самому. Ведь все серьезно, все возможно! Родителю кажется, что результат будет стоить всех усилий, а малыш просто хочет, чтобы его любили, хвалили, гордились им и он готов сделать все, чтобы добиться этого. Как только маленький спортсмен начинает втягиваться в новый ритм, все снова меняется. Наступает следующий этап: подготовка к соревнованиям. Теперь тренировки и до школы и после.

Подготовка к соревнованиям. Двойная нагрузка: школа и тренировка.

Соревнования, самый сложный и самый травматичный период в жизни любого спортсмена. Ставки высоки. Боль маскируется адреналином. Желание победить отодвигает все сигналы, которые сообщает организм. Эмоциональная нагрузка столь высока, что после, ребенок долгое время не может прийти в себя: плачет, скандалит, не слушается. После спортивного сезона обнаруживаются полученные во время соревнований травмы. С годами они превращаются в профессиональные: баскетбол - колени, теннис - запястья, голеностоп; тяжелая атлетика - травмы позвоночника.

Соревнования: работа на износ, стрессы, травмы.

Взрослея, ребенок сам начинает размышлять над тем, стоит ли продолжать или пора остановиться? С одной стороны, ему хочется быть ближе к друзьям, быть принятым в круг таких же как он, подростков, а с другой он привык к победам, к вниманию, к тренировкам, к поставленной перед ним четкой цели. Если он остановится, то станет жалеть о том, чего, возможно, смог бы добиться, а если продолжит, то пропустит много интересного в своей жизни. Это сложный момент для взрослеющего человека.

Но любой спортивной карьере приходит конец. Некоторые виды спорта имеет возрастные ограничения, некоторые слишком опасны и травматичны. В любом случае спортивная карьера заканчивается. Что же останется после?

Важнейший плюс спорта - дисциплина, умение бороться с собой и со сложностями. Минусом же является профессиональные травмы, большинство которых уже невозможно исправить. Есть такие, которые не скажутся на повседневной жизни, но бывают травмы, приносящие много неудобств, в лучшем случае, а в худшем, будет влиять на выбор дальнейших занятий: работы, семьи, образе жизни. К сожалению, я говорю не о вероятности получения травмы. Я утверждаю, что иначе не бывает!

Завершение спортивной карьеры. А что же дальше?

Поэтому, необходимо очень серьезно отнестись к решению стоит ли отдавать ребенка в профессиональный спорт или лучше оставить в качестве развивающего хобби.

Бильярд Сила удара.

Сила удара.

Как ясно из названия, предлагаю поговорить о силе удара.
Что это и зачем оно надо? 
Сила/размер удара в бильярде измеряется в длине стола. 

Сила удара - 1, это  когда шар катится от одного короткого борта до другого, сила удара - 2, когда шар ударившись о дальний короткий борт, возвращается обратно к вам и т.д.

Секрет: у бильярдного стола два длинных борта и два коротких. 

Почему навык силы удара так важен?

1. Чтобы забить свояк, необходимо точно рассчитать  силу удара, при которой он приобретен нужный нам отскок. 

Представим, что мы кидаем мяч в стену и для того, чтобы он до нас долетел мы должны рассчитать с какой силой мы бросим его. Если бросок будет слабым, мяч до нас не долетит, а если слишком сильным, то мы можем его либо не поймать, либо сломать пальцы. (сегодня я кровожадна). 

Секрет: Запомните, что "чужой" забивается на любой силе удара, а "свояк" - нет! (есть исключения, но об этом не в этом уроке)

2. Чтобы исполнять эффективные отыгрыши - нужно идеально чувствовать силу/размер, с которой вы покатите шар, иначе ваш отыгрыш превратится в наигрыш сопернику.

3. Чтобы ваши серии из последовательно забитых шаров стали больше - нужно владеть навыком размера удара.

Секрет: Большая часть игры строится на ударах равных силе: 2-4. Редкие удары используются с большей силой.

Методичка:

Расставьте шарики на линию дома и попробуйте ударить с такой силой, чтобы они докатились до противоположного короткого борта. Это будет сила удара - 1. Затем усильте удар и прикатите шарики от короткого борта, обратно к вам на борт и т.д.
Тренируйтесь, нет ничего не осуществимого!

Коротко о бильярдных хитростях и секретах.

Наклейки.


Каждый мало-мальски играющий человек знает, что такое наклейка. Это кусочек кожи приклеенный на вершину шафта. Наклейка помогает придавать шарам вращения нужные для построения тактической игры: отыгрыши, выходы и т.д. Так как игра стала развиваться и ставить перед игроками все более сложные задачи, то и необходимый тех.инвентарь тоже стал меняться. Если лет 10-15 назад выбор был всего лишь из 5 - 7 наименований наклеек, то сейчас лично я могу сходу назвать минимум 20! И это при том, что я выбрала для себя и не меняю марку наклейки уже четыре года.  Не стану долго и нудно рассказывать вам о многообразии и отличии современных наклеек на кии. Действительно, их очень много: многослойные, однослойные, мягкие, средние, жесткие. Не стану навязывать вам выбор - он всегда за вами. Просто поделюсь с вами своими наблюдениями. 

Однослойные наклейки.


+ Их легко освоить начинающим игрокам.
+ Они подходят как для начинающего игрока, так и для продвинутого.
+ Дешево стоят.
+ Легко менять. 

- Быстро изнашиваются.
- Под них надо ставить фибры, чтобы не разбивать шафт.
- Очень много подделок. 

Многослойные наклейки.

+ Держатся дольше, чем их однослойные собратья.
+ Позволяют придавать шару более активные вращения. 
+ Можно использовать без фибры. 
- Самому трудно поставить многослойную наклейку.
- Период привыкания к ним 1 - 2 недели.
- Дорого стоят.
- Не подходят для начинающих игроков.


Жесткие наклейки - для профессионалов высокого уровня.  Они очень специфичны и к ним сложно привыкнуть и играть ими. 

 Наклейки средней жесткости - подойдут как для игроков среднего любительского уровня так и для профи высокого уровня.

Мягкие наклейки - подходят для начинающих игроков, которые только начали осваивать вращения. 

Когда стоит поменять наклейку.

1. Если наклейка перестала придавать вращения шару, то скорей всего ее пора заменить.
2. Если она высохла и крошится - пора менять.
3. Если наклейка совсем истерлась, истончилась - менять. (Чем она тоньше тем хуже она предохраняет шафт от разбивания.)


В любом случае, мы все, как разумные люди, понимаем, что наша игра уникальна и только мы сами можем решить, на чем нам сыграть: на усилении нашего главного оружия, выбрав одну наклейку

или стремиться к идеальному равновесию в игре используя другую. 

Пара советов для начинающих, но увлеченных и целеустремленных:

1. Если вы собираетесь поучаствовать в соревнованиях, позаботьтесь о замене наклейки, как минимум, за пару недель. Если сменить непосредственно перед турниром, то можете не справиться с ней, т.к. новая наклейка иначе "играет", да и случается, что  поставщики продают под одной маркой  наклейки разного качества. 
2. Помните, что любую наклейку необходимо "освежать". Для этого необходимо взрыхлить ее бьющую поверхность при помощи любой наждачки или спец. аксессуаров для наклеек. Если вы заметили, что стали чаще "киксовать", то наклейку пора освежить. 

P.S. При выборе выборе наклеек я, все-таки, склоняюсь к известным маркам. 

Как выбрать кий?

Перед каждым из нас рано или поздно встает вопрос приобретения персонального кия. Для чего он нужен? Почему нельзя добиться высоких результатов с киями предоставленными нам бильярдными? Все просто: свой кий, это стабильность, а стабильность - признак мастерства! Ваша мышцы привыкают к постоянному весу, к определенной длине, балансу кия и ваши игровые показатели повышаются. К сожалению современные бильярдные не всегда могут предложить нам адекватное и качественного оборудование,  а играть кривым и черным, просаленным от ручного жира, кием не всегда хочется, да и, банально, выиграть этим чудовищем у серьезного соперника, очень сложно. Поэтому, достигнув определенного уровня игрового развития, каждому увлеченному, следует купить себе игровой инструмент. 

Если вы начинающий игрок, то я рекомендую вам купить "чего по-проще". 

Не стоит покупать что-то дорогостоящее на начальных этапах освоения игры т.к. стиль игры еще не сформировался и покупка дорогостоящего кия будет равняться выброшенным деньгам, но если вы можете позволить себе учиться "водить" на Лексусе, вы безусловно круты!
Если же нет, то обратите свое внимание на заводскую Казань. Завод делает кии давно и разбирается в этом вопросе как никто. В подтверждении моих слов скажу, что в любой бильярдном зале, чаще всего,  в прокат сдаются именно "казанки". Так, что кии хорошие и проверенные и народным мнением и временем. Возможно, вам повезет и вы наткнетесь на недорогой кий ручной работы, но тут надо учитывать параметры кия: вес, длина, дерево, мастер. Объяснить в одной статье какие именно параметры вам будут подходить - невозможно.  Длина "русского" кия должна доходить вам до кончика носа. Вес не ниже 680 гр.,  и средний баланс, чтобы вы могли осваивать разные удары, не испытывая, дискомфорта и ненужных сложностей.  Внешний вид кия остается на ваше усмотрение.  Рассчитывайте на то, что ваш тренировочный агрегат обойдется вам, примерно, в 17000 - 28000 тыс.руб. В любом случае кий в хорошем состоянии, через некоторое время, можно продать. Со временем недорогие кии изготовленные из дешевых пород дерева, при любых условиях хранения, деформируются, но с казанскими киями ничего такого не случиться (ими хоть фехтуй им все равно). Заклинаю вас не покупать американские и европейские аналоги русских киев: что ОНИ могут знать о широте русской души и силе русской руки? Кьютеками и Лонгони играть в"Пирамиду"невозможно!
Конечно, это мое субъективное... 
Если же вы достигли того благостного момента, когда ваши руки осознали намеки головы, то дальше предлагаю поговорить более подробно о необходимости правильного подбора игрового кия.
Принято считать, что размер, в смысле  кий, не имеет значения и профессионал сможет играть любым кием, а начинающему все равно чем проигрывать, но это не так. Действительно, кии бывают профессиональными и не очень. Безусловно, сам игрок делает кий чемпионским,  а не наоборот, но обратно, если кий подобран не верно он будет обкрадывать вашу игру. Далеко ходить не надо, я тому яркий пример. У меня отличный кий. Я пришла к мастеру, зная, что я хочу. И он сотворил мне чудо с учетом моих физических параметров и моего СТИЛЯ игры. В то время я строила игру , по-большей части, на "свояках". Это означает, что я наносила удары с небольшой силой удара и активными вращениями. Соответственно, мой кий был с тонким (для того времени) шафтиком (верхняя часть кия), кий был тяжелым, из гибкого, упругого палисандра и с задним балансом. Он был просто идеален для моей тогдашней игры, но наносить им сильные, плотные, прямолинейные удары было крайне тяжело: гибкий и пружинистый, он часто сбрасывал шар на ударе.  С течением времени стиль игры у меня изменился. Мне показалось, что моей игре не достает агрессии и я стала играть более атакующую игру. Чаще стала замечать "чужих" и пытаться их играть. Изменилась я, изменился стиль игры, но моя статистика стала падать потому, что я  переросла свой кий. 

Если вам, кто-то когда- нибудь скажет, что стиль не может измениться у сложившегося профессионала - заблуждение! Пусть те, кто это вам скажет ездит на одной и той же машине до конца своих дней, носит одни и те же носки и лопает суши, когда друзья наворачивают борщ! 
Мы вырастаем не только из одежды, но и из своих привычек! Я глубоко убеждена, что: " Скажи мне кто ты и я скажу как ты играешь!" И наоборот. По стилю игры можно предположить, что за человек перед нами! Ваша игра это ваше лицо, ваше отражение. Игра - это философия вашего отношения и внутреннего состояния. Я в это искренне верю! Поэтому, когда меняетесь вы - меняется и ваша игра: вы спокойны - игра нетороплива, уверенна и спокойна; вы бесшабашны - игра рискованная, агрессивная; вы не уверенны, сомневаетесь - ваша игра очень медленная, вы часто защищаетесь. Естественно, что наши личностные качества влияют на нашу игру. Это неоспоримо! Но, существуют исключения... Безусловно, в течении нашего развития мы открываем все новые возможности и тайны игры. Экспериментируем с техниками и методиками и все это может помочь нам создать, нечто уникальное, сделать уникальным нашу игру, а неправильно подобранный игровой кий, может помешать нам развиваться.  
Люди удивительные создания - они умеют приспосабливаться, но даже приспособившись к сложным условиям вы никогда не сможете раскрыть полностью ваши возможности, когда как условия были бы более благоприятные.  Поэтому, правильно подобранный кий это залог вашего быстрого развития и успеха! 
Я так сильно любила свой кий, что мне не хотелось с ним расставаться. Я привыкла к нему и внешне мне он очень нравился, а вы знаете, что для женщины красота и дизайн имеют не последнее значение. Многие модницы от бильярда щеголяют с киями всевозможных расцветок и немыслимых рисунков.  

Как я уже говорила, на тот момент,у меня изменился стиль игры и я стала чаще атаковать, но так играть мои кием было неудобно и я часто ошибалась. И я стала приспосабливаться. У меня не хватало силы удара для подобных ударов и я, интуитивно, отодвинула "мост" дальше от шара и перехватила ведущую, игровую руку дальше по турняку (нижняя часть кия). Таким образом мой баланс сместился вперед я, наконец-таки, начала попадать куда целилась, а  удары стали сильней.
Принеся сие на турнир я почувствовала себя медведем на велосипеде: знакомые удивлялись тому, как я с таким расстоянием между "мостом" и шаром вообще умудряюсь забивать? (Тогда расстояние между рукой и шаром  у меня было 50 см. при обычных 20-30.) Но я забивала! Добилась того, что движение выброса руки вперед, на ударе, стало идеальным за счет полностью расслабленной кисти и "чужие" пошли! Причем не просто пошли, а одурело, со страшным треском и остервенением полетели в лузы! Но приспособившись к новым условиям и новому стилю я совершенно утратила старое: я полностью потеряла "свояка"!С подобной техникой играть их стало невозможно. Да, я стала забивать "чужих" на сильных ударах через весь стол и на любой "резке", но разучилась скатывать шары и забивать на тихих! Подобная игра придавала мне некоторой пугающей агрессивности и я выиграла несколько областных соревнований, но турниры более высокого уровня подобным нахрапом не возьмешь. Имея в своем багаже лишь один удар большой турнир не победить. Хороший, плотный, сильный удар это, конечно, здорово, но без сочетания тихих и скатных - всего лишь трюк, рассчитанный на непосвященную публику. Вся тактическая игра построена на ударах средней и маленькой силы. Именно они позволяют нам, с высокой вероятностью, делать большие серии, контролировать шар, предугадывать его движение, вынуждая соперника и своенравные шарики, принимать, навязанную нами игру!   
Когда все твои соперники умеют хорошо забивать, выиграет тот, кто умеет строить последовательные серии. 

Подведем итог. Моя игра потеряла больше чем приобрела только из-за того, что мой кий не подходил к моему новому стилю игры. 

Сейчас существует много сайтов, которые объяснят вам  как нужно выбирать кий и т.д. Там вы ознакомитесь с огромным кол-вом информации о шафтах, балансах, скрутках и т.д., вы ужаснетесь тому объему предлагаемых знаний, который надо проштудировать и вычленить необходимую инфу., заучить и прийти в магазин, чтобы все это выдать. Но, обычно, там стоит человек, который, услышав все это, выстреливает в нас не меньшим арсеналом непонятных терминов и сведений, в которых, через 10 минут, мы начинаем тонуть и в результате покупаем не то, что хотим, а то, что он нам продаст! Поэтому, я рекомендую, при выборе кия, руководствоваться тремя простым правилам:

1. Найдите мастера с чьими работами вы знакомы и, которые вам нравятся.  (Мы предполагаем, что решив приобрести кий, вы уже имеете представление кто из профи, чем играет и имена самых популярных мастеров. Кстати, заказать кий дешевле, чем купить готовый.)

2. Выбирайте кий исходя не только из своих физических параметров, но и вашей игры. (Настоящий профессионал должен станет руководствоваться Вашими возможностями, а не своими потребностями! Он спросит о ваших игровых и технических предпочтениях. Если у вас не спросили об этом, вероятнее всего, вы не купите того, что ВАМ нужно.)

3. Кий должен быть красивым и нравится вам.

Если все эти правила не подходят для вашего, уникального случая тогда, не стесняйтесь и посоветуйтесь с тем, кто знает! Не все хотят обмануть - некоторые могут позволить себе давать хорошие советы и продавать хорошие вещи.

И тогда, ваша игра станет более целостной и гармоничной!

P.S.

Не забывайте, что бренд не сыграет за вас, бренд - гарантирует, часто, но не всегда, качество изделия. Но это же Россия, детка...